Café da manhã:
2 fatias de pão integral light (100 cal)
2 fatias de peito de peru light (25 cal)
1 xícara pequena de café preto c/ açúcar (30 cal)
requeijão light (50 cal)
Colação:
1 fruta (60 cal)
Amoço:
4 colheres (sopa) de arroz (150 cal)
1 concha de feijão (55 cal)
1 porção de frango grelhado ou peixe grelhado (190 cal)
Verdura cozida e salada à vontade
Lanche:
1 fruta (60 cal)
Lanche:
2 fatias de pão integral light (100 cal)
2 fatias de peito de peru light (25 cal)
requeijão light (50 cal)
suco light
Treino!!!!
Jantar:
Shake de proteínas (237 cal)
Total: 1.132 cal
E vamos que vamos!!!
